50歳を過ぎるといろいろ衰えが出てきます。若い時には問題なかったことも体が主張してきて、老化を感じるわけです。
50歳からの体の衰えは個人差が大きくなってくるので、どれだけ手入れをしているかが60歳に向けての老化防止に繋がってきます。
ボクがアンチエイジングという抗老化に取り組んだキッカケは、過敏性腸症候群の発症、そして足のしびれと冷感からでした。抜け毛も気になりだして、ここで健康作りも含めてアンチエイジングに興味を持ち始めました。いろいろ調べてやってみた事をまとめています。
継続できる事が大前提です。なのであれもこれも手を出さずに、出来る範囲のものしか実践していません。ゆるい健康作りとゆるい老化防止です。
健康作りと若作りについての記事です。
お肌のお手入れについて
ボクの趣味は山登りやウインドサーフィンなどのアウトドアです。おのずと紫外線にあたり、肌も焼けてきます。シミやシワが気になりだしたので、お肌のアンチエイジングについてまとめてみます。
ぷるぷるジェル
お風呂に入って洗顔してから「ぷるぷるジェル」を塗っています。お肌は潤いを取り戻して「しっとり」です。
お肌の手入れなんて面倒臭いので簡単ケアで続くものを。ちょちょっと塗って保湿効果とぷるぷる肌を手に入れる事が出来るのなら、これで間に合います。
中年男性の油のテカリより、ぷる肌の潤いツヤのほうがいいと思います。実際に使用した感想としては、カサつきなしで、水分のうるおいが全く違います。
入浴後にちょっと多めに顔全体に馴染ませてしまえおしまい。簡単でしょ。もう少し手間をかけるのなら、朝の洗顔後に使用すればいい。それだけです。
抜け毛を防ぎ育毛する
ミラブルプラス
頭皮ケアにミラブルプラス。これはシャワーヘッドを変えるだけで気泡のあるシャワーを浴びる事ができるというものです。
頭皮の油を毛穴からミラブルプラスから気泡のシャワーが流してくれます。毛穴から綺麗に流す事で毛の太さを復活させようということです。
これはお肌のケアに使えたりします。頭皮だけでじゃなくて、お肌のケアも出来るわけなんですよね。だからめちゃのコスパがいいです。
ミノファイブネクスト
禿げは個人差がありますが、加齢とともに抜け毛が気になってきます。
髪の毛は個人差が大きいのですが、加齢による壮年性脱毛症については薬局で売っている第一類医薬品がお勧めです。使用効果は抜群です。まず抜け毛が驚くほど減ります。これだけでも精神的に安心感があります。
そしてこれを塗っておけば髪の毛の立ちがいい。ぺったんこの髪の毛よりもふさふさ感のある髪の毛のほうがいいですよね？
これがミノファイブネクスト。騙されたと思って一度使って欲しい。
運動で健康づくり
運動不足は万病の元です。ゆっくり歩く、歩くようなスピードでランニング。しんどかったら歩けばいいし、元気だったら走ればいい。ゆるゆるジョギングで毎日続ける事が重要なポイント。
有酸素運動
有酸素運動は血管を若返らせます。
動脈硬化という血管が固くなる病気があります。なぜ固くなるのかというとコレステロールや脂質などが血管の壁につくのだそうです。そして血管が固くなり細くなる。すると足のしびれや冷感などの症状がでてきたりします。
ボクは左足にしびれと冷感を感じるようになったのが49歳ぐらいから。毎晩のジョギングをして汗をかく事で冷感がなくなりました。まだ少ししびれは残っているものの確実に血液は流れやすくなっています。
安全にジョギングするために
夜のジョギング。こちらも息が上がっているのもあり、暗さで前方からジョギングしてきた人の発見が遅れる場合があります。また後ろから自転車に追突されるリスクもあるので、ボクはウォークマーカーを使っています。
いろいろ試しましたが、腕に撒くのは血流の流れを邪魔するのでお勧めしません。マグネット式で服に挟み込むクリップ式がとても優秀。それにとても明るいので視認性は問題なしです。
楽しくジョギングするために
ボクは音楽を聴いてジョギングをしています。スマホからBluetoothを使うのがお勧めです。コードがないので邪魔にならずストレスも感じません。
走る振動がダイレクトにイヤホンに響くのが気になる人は、骨伝導イヤホンの使用がお勧めです。周囲の音も入ってきながら音楽も聴けるので、安全にジョギングも出来て一石二鳥。
それに実は工夫次第でアマゾンオーディブルで勉強しながらジョギングできたりもします。
ボクは気分次第で次の２択です
ストレッチ
ストレッチは勢いをつけずゆっくりする事が大切です。じわじわゆっくりのストレッチでゆっくり筋肉を伸ばしてゆく。これが一番効果的なストレッチです。
深呼吸を意識して吸うより吐くほうを長くする。それで副交感神経が働き血圧も落ち着いてきます。
ストレッチをする事で血流促進させることができます。
水泳
若い頃に、だんじり祭りで転倒して右膝を痛めました。完治したと思っていたのに、加齢と共に痛みが出てきました。年には勝てませんね。
ジョギングも無理は出来んなぁと思い、水泳に切り替えて運動を継続しています。膝の筋肉の衰えと共に痛みが出てきているので、水中でのウォーキングを中心に膝周りの筋肉をつけていこうと考えています。
水中ウォーキング、ビート板を持ってのバタ足で膝・ふともも、お腹まわりの筋肉を動かす事で、体中に血液が巡ります。体がホカホカになり免疫力・修復力のアップを図ります。
水泳には水泳用のイヤホンがあり、スマホと繋がなくても音楽が聴けるものがあります。ファイルはだいたいMP3形式でパソコンから取り込みます。これでBluetoothとスマホを繋がなくてもいいので、水中で電場が遮られる事もありません。
運動は楽しく出来る工夫をしないと続かないです。
腸内環境を整える
腸内環境を整える事で便秘の防止が出来ます。
便秘改善が出来れば悪玉菌の発生を抑制できますし、ガン予防にもつながります。またセロトニンという幸せホルモンも腸内で分泌されるので、心身共に安定して整ってきます。
腸内環境を整えるにはビフィズス菌の摂取なのですが、食べ物から摂取するというのはなかなか続きません。毎日ヨーグルトやヤクルトを飲むという習慣もあるわけですが、それよりもお手軽で効果的な方法があります。
その方法とはイージーファイバー。これをお昼ご飯にお茶に混ぜて飲んでいます。これだけで便秘解消になり、毎日の腸内環境が整い、気分すっきりです。
腸内環境が整ってくればお肌の状態を内面から改善してくれる効果もあります。
お勧めの商品です。だいたい薬店に売っています。
抗酸化でシミとシワ予防
抵抗力を手っ取り早くつけるのはビタミンCを摂取することです。
ビタミンCは体内の抗酸化作用があり、活性酸素を抑制します。つまり老化を遅らす効果があるわけです。あと免疫力がつくので風邪などにかかりにくい体をつくってくれます。
みかんなどの食べるのもいいのですが、食べ物からビタミンCを取るのも限界があるだろうと考え、手っ取り早くビタミン剤でビタミンCをとるのがいいと思います。
動脈硬化予防と抹消血管の修復
だいたいここれへんが継続できる事かなと思います。あとボクが意識してるのは納豆を食べること。納豆にはナットウキナーゼといった菌が入っていて、これが優秀な菌でして、動脈硬化の改善、血栓の溶解効果が期待されます。
つまり血管を柔らかく若く保ち、足のしびれや冷感の改善に繋がるのではないかと思っています。
継続できる事が「実践していること」なので、あれもこれも手を出さずに、続けられる範囲でアンチエイジングを目指せばいいと思います。
