報酬を意識すると決め事を守れて習慣に出来ますよ【体験談】

日記:2020/07/29(水)

なんちゃって学識経験者として

今日は市の第8期介護保険事業計画の推進委員会に出席してきた。ボクの発言や資料などが市民に公表されるので、おいそれとあやふやな情報であやふやな事は言えない。資料を読み込み望む。

守秘義務が課せられているので、内容は語れない。ただ若手のなかのひとりという事で発言は控える方向で出席した。言いたい事はいろいろあったのだけど。

尊敬していた医師が役員を降りたので、今日は医師会から新しい医師が出席していた。挨拶出来なかったのが残念だな。

ホンマもんの学識経験者が

会議も無事終わりトイレに行くと議長がトイレの最中だった。横に並んで連れションぽくなった。驚いた事にボクは興味を持たれていたようで、「あなたはサービス事業所代表と名簿に書かれていたが、どこの事業所なのですか?」と話しかけてくれた。

少しビックリしつつもいろいろお話出来た事に感謝している。議長は某大学の教授で福祉に精通している。そんな人に声を掛けられて光栄だと感じた。

今日は会議だらけ

そして事業所に帰り会議に出席。お次は責任者会議だ。新型コロナへの対応を協議する。

お約束は30分会議。長い会議など意味がないと思っている。議論する事だけに手中する。そしてすぐに解散。長々と話をしていても集中力が続かないし、記憶の片隅にも残らない。

習慣づくりにチャレンジ中

デイサービスで食事をする。晩御飯には早いかなと思いつつも、たまごかけご飯とカレーうどんを少々。時間は18:00だ。早すぎて夜にお腹がすくだろうが、まぁいい。今日は何も食べないでおこう。これは自分への約束だ。

この約束を破ってしまうと罪悪感を感じたりする。食べてしまった・・・と。そして意思力は弱まり習慣化できずに悪循環だ。だからボクは自分のお腹を見て、報酬を意識する。

もし食べてしまえばお腹がデブになるぞ。お腹のお肉を落としてカッコよくなる報酬をイメージして意思力を高める。

その後に体がダルかったのだがジムに行く事にする。ジムでエアロバイク漕ぎながら寝ているかもしれない。それほど眠い。(´Д⊂ヽ

報酬を意識してとりあえず行動

完全に気が乗らなかったが、やる気をつくる前運動野という脳部位を刺激するには、とりあえず行動してからやる気を作るっていう順番だ。だからとりあえずジムに行きさえすれば何とかなるだろう。そんな感じで出発。

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ジム

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なんとかなった

  • エアロバイク30分
  • 太ももの負荷を10回×3セット(30キロ)
  • ふくらはぎの負荷を10回×3セット(30キロ)
  • 腹筋10回×3セット
  • 足上げ腹筋10回×3セット
  • 上腕負荷10回×3セット(35キロ)
  • 背筋負荷10回×3セット(35キロ)

いい感じで筋肉が軋む感じ。ゆっくりと筋肉に負荷をかかるのを感じながらやってると、不思議に気持ちが乗ってくる。どうやら脳の側坐核が働きだしたようだ。やる気に満ちてきた。

そして自分で決めた筋トレをクリアしたことの達成感で意思力が上がる。

まだまだある習慣づくり

帰って風呂に入って、そして掃除。掃除習慣を作りたいので、洗い物をしてからアマゾンのオーディオブックで本をながら読みする。

そして部屋の掃除。ゴミを捨てて掃除機をかけて、書類を分類して、そしてから今ブログ(日記)を書いている。

今日ラストの習慣づくり寝る時間を決める

今日の最後の自分への決め事は、0:00には就寝する。これを守って終わり。お腹はペコペコだけど、この空腹感も耐えればちゃんと報酬がある。報酬を具体的にイメージする。報酬を意識する。

今、これを我慢した後に、どんな報酬があるのだろうか?リターンをイメージすることにより、自分の決め事を達成できる。達成するだけの意思力もある。

なかなか良い一日を過ごしていると思う。

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